ההמלצות של מורן: 3 דברים שלמדתי השבוע על מיינדפולנס

השבוע, הרגשתי שאני חייבת קצת שקט ושלווה בחיים. בכל זאת אמצע אוגוסט והכל... אז החלטתי לצלול לכל נושא המיינדפולנס. התחלתי לקרוא את הספר "מיינדפולנס למתחילים" של פדי ברוסנן והתאהבתי! הרגשתי כאילו הוא מדבר בדיוק אלי. 

גיליתי שלמעשה, כדי להיות נוכחת ברגע, את לא חייבת לעשות שום דבר מסובך. זה מתחיל בדברים הקטנים: לשים לב לטעם הקפה של הבוקר, להקשיב לצלילים מבחוץ כשאת מתעוררת ופוקחת עיניים, או פשוט לקחת נשימה עמוקה. 

מה שהכי הפתיע אותי הוא כמה זה קל. התחלתי עם 5 דקות מדיטציה והרגשתי מדהים. זה כמו לתת לעצמך בדיוק מה שאת צריכה באותו הרגע.

אז הנה 3 דברים שלמדתי השבוע:

1. מיינדפולנס בחיי היומיום זה קל יותר ממה שאת חושבת

את לא צריכה להיות מומחית מדיטציה או להירשם לקורסים יקרים כדי להנות מיתרונות המיינדפולנס. את יכוהל להתחיל ממש עכשיו, בכל פעילות יומיומית שאת עושה.

• לחיות את הרגע- כשאת שוטפת כלים, אוכלת ארוחת ערב או אפילו מתקלחת, תנסי להתרכז בתחושות שזה מעורר בגוף, בריחות ובטעמים. תנסי להדוף מחשבות על העבר או העתיד ופשוט להיות נוכחת ברגע. מהספר אני מבינה כי אין צורך להדוף את המחשבות בכוח, אלא להיות מודעת אליהן ובעדינות להחזיר את התודעה לכאן ועכשיו (לנשימה, לגוף וכו').
• היתרונות - תרגול מיינדפולנס ביום יום עוזר להפחית סטרס, חרדה ומחשבות טורדניות. הוא מאפשר להתחבר לעצמנו ברמה הרבה יותר עמוקה, להגביר את היצירתיות, החמלה והאהבה כלפי עצמי ואחרים. 

2. מדיטציה זאת המתנה שתוכלי לתת לעצמך

מדיטציה זה כלי נהדר לתרגול מיינדפולנס. אפילו כמה דקות ביום יכולות לחולל שינוי עצום.

• איך להתחיל? אפשר ורצוי במדיטציות מודרכות. יש המון אפליקציות וסרטונים שיכולים לעזור בכך. אני אוהבת את האפליקציה Insight Timer, את ערוץ היוטיוב של שחר כהן ואת הסדרה בנטפליקס שחברה טובה המליצה לי עליה וממש התחברתי "Headspace Guide to Meditation". 
• למה זה חשוב? מדיטציה עוזרת לך לשמור על מיינד רגוע, לשפר את ריכוז ולהגביר את המודעות העצמית.

3. חוסן נפשי בזמנים קשים

בימים שבהם החדשות מטרידות כל כך וכמעט אי אפשר לחמוק מהן, זה חשוב שנשמור על חוסן נפשי. 

• להישאר בכאן ועכשיו - כשאת מרגישה חרדה או פחד, זה חשוב לחזור לרגע הספציפי הזה. תשאלי את עצמך: האם עכשיו אני בסכנה ממשית? רוב הסיכויים שלא. 
• עזרה לאחרים - פעולות של נתינה והתנדבות יכולה לעזור לנו להרגיש יותר מחוברות ומועילות ולהפחית חרדות. 

לסיכום, מיינדפולנס זה כלי חזק שכל אחת יכולה לאמץ. זה לא רק לשבת בשקט ולהתרכז בנשימה, זה להיות נוכחת באמת ברגע הזה, להפחית סטרס ולבנות חוסן נפשי. 

בכל שבוע יעלה לפינת ההמלצות פוסט בבלוג שמרכז 3 דברים שלמדתי השבוע בנושאים שונים. את מוזמנת להירשם לניוזלטר ולקבל התראה ברגע שפוסט חדש עולה לאוויר. 

בשורות טובות!